Review: Het 6 minuten dagboek — Dominik Spenst (Het Theorie deel)

Ik ben dol op productiviteit boosters en toen ik ‘Het 6 minuten dagboek’ zag liggen in de winkel was ik direct verkocht. Het boek begint met een theoretische achtergrond met daarin uitleg en wetenschappelijke onderbouwing over het dagboek. Omdat het boek begint met een flinke introductie heb ik besloten om een review in twee delen te doen voor dit boek. Het theoretische deel en als ik over een half jaar klaar ben, het praktische deel. Zullen we maar eens beginnen?

Dominik Spenst is de bedenker van ‘Het 6 minuten dagboek’. Waar het om draait in dit dagboek is dat je elke dag zes minuten de tijd neemt om in het boek te schrijven. Drie minuten in de ochtend en drie minuten in de avond. Er staan ook elke week andere vragen in het boek die je kunt beantwoorden. Dit zijn vragen die je nieuwe inzichten moeten geven, of je bepaalde zaken van een ander gezichtspunt te bekijken. Ook zijn er maandelijkse trackers die je kunt gebruiken om bij te houden of je nieuwe gewoontes aanleert. Het duurt volgens het boek ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Kortom; trackers, vragen, allerlei dingen om even met jezelf bezig te zijn en je eigen ontwikkeling. Heerlijk! 🙂

20190924_211511

De theorie achter het zes minuten dagboek

Als een dagboek een introductie heeft van negenenzestig pagina’s dan weet je dat het niet zomaar een dagboek is. Je hoeft niet perse de complete introductie te lezen om van start te gaan, maar je snapt dan wel veel beter waarom je het doet. Alles wordt onderbouwd met behulp van psychologisch en wetenschappelijk onderzoek en dat is echt een verademing! Ik vond zo’n grote introductie aanvankelijk wel wat imponerend, maar toen ik eenmaal las over de theorie werd ik alsmaar enthousiaster.

De start van je dag

Elke dag heb je een pagina in het dagboek waarin je twee rituelen volgt. Het ochtend- en avondritueel. Als je dag start, moet je deze drie dingen opschrijven:

  1. Noem 3 dingen waar je dankbaar voor bent
  2. Zo ga ik van vandaag een geweldige dag maken
  3. Positieve affirmatie

Volgens de theorie is het starten van je dag met het opschrijven van deze dingen een perfecte manier om jezelf een positieve mindset te krijgen voor de dag. Dankbaarheid bevordert je welzijn en door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, begin je al direct met iets positiefs. Er is een enorme hoeveelheid onderzoek gedaan op dit gebied en al deze drie dingen zijn ook wetenschappelijk onderzocht en hebben bewezen een positief effect te hebben op mensen.

Het einde van je dag

Op het einde  van de dag zijn er nog drie dingen die je moet opschrijven:

  1. Mijn goede daad van vandaag
  2. Wat ik aan mezelf kan verbeteren
  3. Leuke dingen die ik heb meegemaakt

Het laatste stukje van de dag ben je bezig met zelfreflectie. Ik hou hiervan, omdat het je wederom laat focussen op de positieve dingen die gebeurd zijn die dag. Als je je dag eindigt met iets positiefs, zou je ook een betere nachtrust moeten hebben (aldus de theorie van het boek).

20190930_190202.jpg

Wekelijkse en maandelijkse dingen

Naast de dagelijkse items zijn er ook nog een aantal zaken die wekelijks en maandelijks terugkeren in dit dagboek. Deze items zijn bedoeld om je inzicht te geven in jezelf en je psyche. Maandelijkse “trackers” kun je gebruiken om je persoonlijke geluk te beoordelen op verschillende gebieden, zoals werk, vrienden, familie, gezondheid, etc. Ook kun je bijhouden of je netjes elke dag bezig bent geweest met een nieuwe gewoonte aan te meten. Je kunt dan elke dag dat je dit gedaan hebt een kruisje zetten. Hierdoor ben je veel bewuster van je voortgang als je een nieuwe goede gewoonte wilt kweken!

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik ben klaar voor de start!

Wat ik enorm waardeer aan ‘Het 6 minuten dagboek’ is dat het niet is gebaseerd op pseudowetenschappelijke theorieën die je een soort “Tjakkaa”-gevoel moeten geven en je het gevoel moeten geven dat alles mogelijk is, als je het maar hard genoeg wilt, zoals sommige zelfhulpboeken die ik gelezen heb. Alles is gebaseerd op degelijk onderzoek en het dagboek is een goede mix van filosofie en psychologie. De lijst me bronmateriaal dat gebruikt is om dit dagboek op te baseren is ook flink aan de lengte, helemaal voor een dagboek met ene introductie van negenenzestig pagina’s! Ik was in ieder geval onder de indruk.

Vandaag ben ik begonnen met mijn eerste dag schrijven in dit dagboek. Daarom wil ik over een half jaar nog een aparte review gaan schrijven over het praktijkdeel van dit dagboek. Even geduld dus nog aub voor een volledige review van dit boek 😉 Maar mocht je nu al enthousiast zijn door mijn review, dan kun je natuurlijk zelf ook een dagboek op de kop tikken en me vertellen hoe jouw ervaringen zijn!

Happy journaling!

Jeffrey

Review: Hersenhack — Margriet Sitskoorn

Genre:                     Non-Fictie / Psychologie
Uitgever:                 Uitgeverij Prometheus
ISBN:                       978 90 446 3912 4
Uitvoering:            Paperback
Aantal pagina’s:    222
Uitgave:                  April 2019

Ik hou van non-fictie boeken en ben altijd op zoek naar manieren om iets nieuws te leren. Toen we op familieweekend waren in Eerbeek kwamen we in de lokale boekenwinkel dit boek tegen en het trok mij direct aan na het lezen van de achterflap. Op de voorkant staat groot “Update je brein” en dat is natuurlijk wel een klein beetje een belofte die dan gedaan wordt. Is na het lezen van dit boek mijn brein ook echt geüpdatet?

Afbeeldingsresultaat voor hersenhack

Lees verder

Review: Laatste Adem – Karin Slaughter

Genre: Literaire Thriller/ Thriller

Uitgeverij: HarperCollins

ISBN: 978 94 027 0126 5

Uitvoering: Hardcover

Aantal pagina’s: 128

Uitgave: december 2018 ( derde druk)

Laatste Adem 1.jpeg

Charlie Quinn is dertien jaar wanneer er twee gewapende mannen hun huis binnendringen om wraak te willen nemen op haar vader. Haar vader is een beruchte en omstreden advocaat die het opneemt voor de rechten van degenen waar niemand zijn vingers aan wil branden, het tuig van de maatschappij eigenlijk. Nou wil dat volgens Charlie’s vader niet zeggen dat ze daarom ook gelijk geen recht hebben op een goede verdediging, het is nogal zacht uitgedrukt om daarom te zeggen dat hij niet bepaald geliefd is door de rest van de samenleving. Deze manier van geld verdienen zorgt ervoor dat Charlie haar onbezorgde jeugd in amper een aantal uur tijd volledig verliest.

Laatste Adem is een novelle en geschreven als een zeer spannende inleiding voor Karin haar thriller Goede Dochter, waarin de hoofdpersonage Charlie wederom een grote rol vertegenwoordigd. Charlie denkt dat ze de afgrijselijke verschrikkingen uit haar jeugd achter zich heeft kunnen laten. Ze heeft haar leven aardig voor elkaar en is zelf ook advocaat van beroep, iets wat haar moeder altijd al had voorspeld, dat Charlie later in haar vaders voetsporen zou treden. Charlie verdedigt mensen die bij niemand anders terecht kunnen. Dan vraagt Flora Faulkner haar smekend om hulp, haar verhaal klinkt hartverscheurend en hierop kan Charlie absoluut geen nee zeggen. Het verhaal dat Flora haar vertelt doet Charlie herinneren aan haar eigen jeugd. Ze besluit haar te gaan helpen, met alle gevolgen van dien. Opnieuw verandert Charlie haar leven in een verschrikkelijke nachtmerrie. Houdt dit nou nooit eens op?

“Ze had nog een troef over. ‘En als ik nou eens naar de politie ga en zeg dat je een junk bent en dat je vrouw geld onttrekt aan Flora’s fonds?’ Leroy lachte bitter. ‘Dan zou ik je aanraden naar het kerkhof te gaan en je moeder te vragen wat er gebeurt is als je vaders klanten zich bedreigd voelen.’ -blz.47-

Laatste Adem 2

Karin Slaughter was vroeger altijd een van mijn meest favo thriller schrijvers, totdat ze mijn favo personage Jeffrey Tolliver om het leven bracht, wat was ik kwaad en verdrietig, toen was ik er even goed klaar mee,hahaha. Heb toen al haar boeken verkocht. Jaren geleden begon mijn nieuwsgierigheid naar haar boeken toch weer op te komen en ben ze langzamerhand bij elkaar gaan sparen, uiteindelijk sloot ook ik Will Trent in mijn hart. Vorig jaar ging ik verhuizen en ik kon niet al mijn boeken meenemen, zo verkocht ik dus opnieuw alle boeken van Karin. Laatst stond ik met mijn beste vriend in de lokale boekhandel hier in Uithoorn en wat lag daar, juist deze novella. Ik pakte hem toch elke keer op, maar legde het weer weg, wou er niet weer aan beginnen. Robin dacht daar dus anders over en heeft op het moment dat ik wegliep dit boekje voor me gekocht. Toen ik het kreeg was ik toch stiekem wel heel erg blij, ben het ook gelijk gaan lezen, en ja hoor! Ik ben alweer om, voor de derde keer dus nu. Met deze novelle heeft Karin Slaughter mij opnieuw voor zich weten te winnen, ik had dit boekje uit en was dol enthousiast, want wat zit het goed in elkaar. En wat baalde ik dat ik Goede dochter niet in huis had liggen zeg. Ik wou het liefst gelijk verder lezen over Charlie haar leven en wat er nou in vredesnaam allemaal met haar was gebeurd dat haar leven zo heeft weten te tekenen. Karin heeft een heerlijk vlotte en vloeiende schrijfstijl, ze weet dingen zo beeldend te beschrijven en zo spannend dat je gewoon niet anders kan dan doorlezen. Je moet gewoon weten hoe het afloopt. I just love it. Goede Dochter ben ik inmiddels aan het lezen, dus ook daar komt mijn review binnenkort van online te staan. En ik, tsja ik ben weer helemaal fan van Karin Slaughter! Dit boekje is erg leuk om te lezen en mag zeker niet ontbreken in je collectie, het leest heerlijk vlot weg en het verhaal is wederom zoals we van Karin kunnen verwachten spannend en zit onwijs goed in elkaar.

“Iedereen heeft een prijs. Of het nou meth is, koekjes of een officiële aansluiting op de autoweg, je hoeft het alleen maar voor hun neus te laten bungelen en ze springen zo hoog als jij wilt.”-blz.113-

Rating: 🌟🌟🌟🌟

Happy Reading!!!

Liefs,

Bren

Review: Sapiens — Yuval Noah Harari

Genre:                         Non-Fictie, Geschiedenis, Filosofie, Psychologie

Uitgeverij:                  Uitgeverij Thomas Rap

ISBN:                           978-94-004-0793-0

Uitvoering:                Paperback

Aantal pagina’s:       462

Uitgave:                     December 2018 (32e druk)

Over dit boek had ik al een hoop gehoord en toen Bren en ik de laatste keer bij boekhandel Haasbeek in Alphen a/d Rijn waren heb ik dit boek van haar gekregen. Zodra ik klaar was met mijn vorige non-fictie boek ging ik direct hierin aan de slag, want ik was te nieuwsgierig naar dit boek. 😀

Sapiens 2.jpg

Lees verder

Jeffrey’s TBR update Juli 2019

Begin dit jaar had ik mezelf voorgenomen om twintig boeken te gaan lezen. Momenteel staat de teller op dertien gelezen boeken! Dat is dus al een stukje meer dan ik had verwacht! Het zou natuurlijk top zijn als ik gemiddeld per twee weken een boek uitlees. Bren heeft me flink aangestoken met het leesvirus, dus we zitten vaak gezellig samen te lezen als het even uitkomt!

Reading Challenge Goodreads 2019.PNG

Hij gaat lekker tot nu toe! 🙂

Aangezien er altijd flink wat boeken zijn die ik wil lezen, maar mijn tijd beperkt is, kies ik er meestal vijf uit die ik de komende periode wil lezen. Op die manier motiveer ik mezelf altijd om verder te lezen, omdat er ook nog zoveel andere leuke boeken op die TBR stapel liggen!

Lees verder