Ik ben dol op productiviteit boosters en toen ik ‘Het 6 minuten dagboek’ zag liggen in de winkel was ik direct verkocht. Het boek begint met een theoretische achtergrond met daarin uitleg en wetenschappelijke onderbouwing over het dagboek. Omdat het boek begint met een flinke introductie heb ik besloten om een review in twee delen te doen voor dit boek. Het theoretische deel en als ik over een half jaar klaar ben, het praktische deel. Zullen we maar eens beginnen?
Dominik Spenst is de bedenker van ‘Het 6 minuten dagboek’. Waar het om draait in dit dagboek is dat je elke dag zes minuten de tijd neemt om in het boek te schrijven. Drie minuten in de ochtend en drie minuten in de avond. Er staan ook elke week andere vragen in het boek die je kunt beantwoorden. Dit zijn vragen die je nieuwe inzichten moeten geven, of je bepaalde zaken van een ander gezichtspunt te bekijken. Ook zijn er maandelijkse trackers die je kunt gebruiken om bij te houden of je nieuwe gewoontes aanleert. Het duurt volgens het boek ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Kortom; trackers, vragen, allerlei dingen om even met jezelf bezig te zijn en je eigen ontwikkeling. Heerlijk! 🙂
De theorie achter het zes minuten dagboek
Als een dagboek een introductie heeft van negenenzestig pagina’s dan weet je dat het niet zomaar een dagboek is. Je hoeft niet perse de complete introductie te lezen om van start te gaan, maar je snapt dan wel veel beter waarom je het doet. Alles wordt onderbouwd met behulp van psychologisch en wetenschappelijk onderzoek en dat is echt een verademing! Ik vond zo’n grote introductie aanvankelijk wel wat imponerend, maar toen ik eenmaal las over de theorie werd ik alsmaar enthousiaster.
De start van je dag
Elke dag heb je een pagina in het dagboek waarin je twee rituelen volgt. Het ochtend- en avondritueel. Als je dag start, moet je deze drie dingen opschrijven:
- Noem 3 dingen waar je dankbaar voor bent
- Zo ga ik van vandaag een geweldige dag maken
- Positieve affirmatie
Volgens de theorie is het starten van je dag met het opschrijven van deze dingen een perfecte manier om jezelf een positieve mindset te krijgen voor de dag. Dankbaarheid bevordert je welzijn en door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, begin je al direct met iets positiefs. Er is een enorme hoeveelheid onderzoek gedaan op dit gebied en al deze drie dingen zijn ook wetenschappelijk onderzocht en hebben bewezen een positief effect te hebben op mensen.
Het einde van je dag
Op het einde van de dag zijn er nog drie dingen die je moet opschrijven:
- Mijn goede daad van vandaag
- Wat ik aan mezelf kan verbeteren
- Leuke dingen die ik heb meegemaakt
Het laatste stukje van de dag ben je bezig met zelfreflectie. Ik hou hiervan, omdat het je wederom laat focussen op de positieve dingen die gebeurd zijn die dag. Als je je dag eindigt met iets positiefs, zou je ook een betere nachtrust moeten hebben (aldus de theorie van het boek).
Wekelijkse en maandelijkse dingen
Naast de dagelijkse items zijn er ook nog een aantal zaken die wekelijks en maandelijks terugkeren in dit dagboek. Deze items zijn bedoeld om je inzicht te geven in jezelf en je psyche. Maandelijkse “trackers” kun je gebruiken om je persoonlijke geluk te beoordelen op verschillende gebieden, zoals werk, vrienden, familie, gezondheid, etc. Ook kun je bijhouden of je netjes elke dag bezig bent geweest met een nieuwe gewoonte aan te meten. Je kunt dan elke dag dat je dit gedaan hebt een kruisje zetten. Hierdoor ben je veel bewuster van je voortgang als je een nieuwe goede gewoonte wilt kweken!
Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik ben klaar voor de start!
Wat ik enorm waardeer aan ‘Het 6 minuten dagboek’ is dat het niet is gebaseerd op pseudowetenschappelijke theorieën die je een soort “Tjakkaa”-gevoel moeten geven en je het gevoel moeten geven dat alles mogelijk is, als je het maar hard genoeg wilt, zoals sommige zelfhulpboeken die ik gelezen heb. Alles is gebaseerd op degelijk onderzoek en het dagboek is een goede mix van filosofie en psychologie. De lijst me bronmateriaal dat gebruikt is om dit dagboek op te baseren is ook flink aan de lengte, helemaal voor een dagboek met ene introductie van negenenzestig pagina’s! Ik was in ieder geval onder de indruk.
Vandaag ben ik begonnen met mijn eerste dag schrijven in dit dagboek. Daarom wil ik over een half jaar nog een aparte review gaan schrijven over het praktijkdeel van dit dagboek. Even geduld dus nog aub voor een volledige review van dit boek 😉 Maar mocht je nu al enthousiast zijn door mijn review, dan kun je natuurlijk zelf ook een dagboek op de kop tikken en me vertellen hoe jouw ervaringen zijn!
Happy journaling!
Jeffrey
