Review: Het 6 minuten dagboek — Dominik Spenst (Het Theorie deel)

Ik ben dol op productiviteit boosters en toen ik ‘Het 6 minuten dagboek’ zag liggen in de winkel was ik direct verkocht. Het boek begint met een theoretische achtergrond met daarin uitleg en wetenschappelijke onderbouwing over het dagboek. Omdat het boek begint met een flinke introductie heb ik besloten om een review in twee delen te doen voor dit boek. Het theoretische deel en als ik over een half jaar klaar ben, het praktische deel. Zullen we maar eens beginnen?

Dominik Spenst is de bedenker van ‘Het 6 minuten dagboek’. Waar het om draait in dit dagboek is dat je elke dag zes minuten de tijd neemt om in het boek te schrijven. Drie minuten in de ochtend en drie minuten in de avond. Er staan ook elke week andere vragen in het boek die je kunt beantwoorden. Dit zijn vragen die je nieuwe inzichten moeten geven, of je bepaalde zaken van een ander gezichtspunt te bekijken. Ook zijn er maandelijkse trackers die je kunt gebruiken om bij te houden of je nieuwe gewoontes aanleert. Het duurt volgens het boek ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Kortom; trackers, vragen, allerlei dingen om even met jezelf bezig te zijn en je eigen ontwikkeling. Heerlijk! 🙂

20190924_211511

De theorie achter het zes minuten dagboek

Als een dagboek een introductie heeft van negenenzestig pagina’s dan weet je dat het niet zomaar een dagboek is. Je hoeft niet perse de complete introductie te lezen om van start te gaan, maar je snapt dan wel veel beter waarom je het doet. Alles wordt onderbouwd met behulp van psychologisch en wetenschappelijk onderzoek en dat is echt een verademing! Ik vond zo’n grote introductie aanvankelijk wel wat imponerend, maar toen ik eenmaal las over de theorie werd ik alsmaar enthousiaster.

De start van je dag

Elke dag heb je een pagina in het dagboek waarin je twee rituelen volgt. Het ochtend- en avondritueel. Als je dag start, moet je deze drie dingen opschrijven:

  1. Noem 3 dingen waar je dankbaar voor bent
  2. Zo ga ik van vandaag een geweldige dag maken
  3. Positieve affirmatie

Volgens de theorie is het starten van je dag met het opschrijven van deze dingen een perfecte manier om jezelf een positieve mindset te krijgen voor de dag. Dankbaarheid bevordert je welzijn en door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, begin je al direct met iets positiefs. Er is een enorme hoeveelheid onderzoek gedaan op dit gebied en al deze drie dingen zijn ook wetenschappelijk onderzocht en hebben bewezen een positief effect te hebben op mensen.

Het einde van je dag

Op het einde  van de dag zijn er nog drie dingen die je moet opschrijven:

  1. Mijn goede daad van vandaag
  2. Wat ik aan mezelf kan verbeteren
  3. Leuke dingen die ik heb meegemaakt

Het laatste stukje van de dag ben je bezig met zelfreflectie. Ik hou hiervan, omdat het je wederom laat focussen op de positieve dingen die gebeurd zijn die dag. Als je je dag eindigt met iets positiefs, zou je ook een betere nachtrust moeten hebben (aldus de theorie van het boek).

20190930_190202.jpg

Wekelijkse en maandelijkse dingen

Naast de dagelijkse items zijn er ook nog een aantal zaken die wekelijks en maandelijks terugkeren in dit dagboek. Deze items zijn bedoeld om je inzicht te geven in jezelf en je psyche. Maandelijkse “trackers” kun je gebruiken om je persoonlijke geluk te beoordelen op verschillende gebieden, zoals werk, vrienden, familie, gezondheid, etc. Ook kun je bijhouden of je netjes elke dag bezig bent geweest met een nieuwe gewoonte aan te meten. Je kunt dan elke dag dat je dit gedaan hebt een kruisje zetten. Hierdoor ben je veel bewuster van je voortgang als je een nieuwe goede gewoonte wilt kweken!

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik ben klaar voor de start!

Wat ik enorm waardeer aan ‘Het 6 minuten dagboek’ is dat het niet is gebaseerd op pseudowetenschappelijke theorieën die je een soort “Tjakkaa”-gevoel moeten geven en je het gevoel moeten geven dat alles mogelijk is, als je het maar hard genoeg wilt, zoals sommige zelfhulpboeken die ik gelezen heb. Alles is gebaseerd op degelijk onderzoek en het dagboek is een goede mix van filosofie en psychologie. De lijst me bronmateriaal dat gebruikt is om dit dagboek op te baseren is ook flink aan de lengte, helemaal voor een dagboek met ene introductie van negenenzestig pagina’s! Ik was in ieder geval onder de indruk.

Vandaag ben ik begonnen met mijn eerste dag schrijven in dit dagboek. Daarom wil ik over een half jaar nog een aparte review gaan schrijven over het praktijkdeel van dit dagboek. Even geduld dus nog aub voor een volledige review van dit boek 😉 Maar mocht je nu al enthousiast zijn door mijn review, dan kun je natuurlijk zelf ook een dagboek op de kop tikken en me vertellen hoe jouw ervaringen zijn!

Happy journaling!

Jeffrey

Review: Houden van dingen die niet perfect zijn – Haemin Sunim

Genre:                    Non fictie / zelfhulp

Uitgeverij:             Boekerij

ISBN:                      978 90 225 8372 2

Uitvoering:           Hardcover

Aantal pagina’s:  272

Uitgave:                 Januari 2019

 

“Als je een kat mee naar huis neemt en ervoor zorgt,
zelfs al is dat een kat die verlaten is en vies,
duurt het niet lang voordat het de leukste kat ter wereld wordt.” -blz.74-

Houden van dingen die niet perfect zijn.jpg

Ik heb dit boek gelezen op aanraden van Jeffrey, hij leest vaak non-fictie en vond dit boek echt eentje voor mij. Ik ben normaal eigenlijk helemaal niet zo van de zelfhulpboeken, maar na zijn enthousiasme en alles was ik toch wel heel erg benieuwd geraakt naar deze en ben ‘m dus ook gaan lezen. Met ook duidelijk in m’n hoofd dat er misschien wel hele fijne adviezen in zouden staan hoe ik misschien beter weerbaar zou zijn tegen de depressies die ik mijn hele leven bevecht. Want daarbij is het natuurlijk altijd fijn om even wat meer vangnet op te kunnen bouwen. Zoals deze tekst bijvoorbeeld, die houd ik me al mijn hele leven voor, vond het ook zo gaaf dat dat erin staat 🙂 :

“Het leven is niet wachten tot de storm voorbij is, het is leren dansen in de regen.” – Vivian Greene. blz.163- 

Houden van dingen die niet perfect zijn 2.jpg

Het boek “Houden van dingen die niet perfect zijn” is geschreven door de Koreaanse boeddhistische monnik Haemin Sunim, die al eerder de bestseller “Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt” heeft geschrevenDat boek hebben we ondertussen ook in huis gehaald om te gaan lezen. Want wat zijn we daar benieuwd naar geraakt na het lezen van dit boek. Haemin heeft een zeer prettige schrijfstijl. Hij laat je bij elk hoofdstuk een stuk uit zijn eigen leven leren kennen en zo maak je lezenderwijs steeds meer mee hoe hij,onder andere door die levenservaringen tot bepaalde inzichten en wijsheden is gekomen. Na het stuk uit zijn leven krijg je in elk hoofdstuk ook allemaal teksten te lezen van hemzelf en soms van anderen die je meer inzicht kunnen geven in jezelf, maar ook de mensen in het algemeen, of om je heen. In dit boek geeft hij je handvatten mee in allerlei verschillende levenskwesties die een ieder in zijn leven wel meemaakt, van werk tot vriendschap en liefde, spiritualiteit en levensdoelen behalen. 

“Ware vrijheid is vrij zijn van de angst om niet perfect te zijn.” -zenmeester Sengchan. blz.218-

Heb ik wat aan dit boek gehad? Ja, dat heb ik zeker. Het heeft me tot nadenken gezet en dingen laten inzien. Er staan absoluut hele mooie teksten in waar ik dingen van heb opgestoken, of die ik ook wil gaan proberen uit te voeren in mijn eigen leven. Zo gaat er bijvoorbeeld een hoofdstuk over dat de mens zich zorgen kan maken over wat een ander wel of niet van ze denkt, hetzij door verleden aangepraat, meegemaakt, ervaringen en/of vastgeroeste angsten. Dit hoofdstuk was voor mij heel erg herkenbaar. Ik ben namelijk iemand die vaak de angst heeft dat mensen me niet zullen accepteren of denken dat ik me maar aanstel. En dit is niet zomaar gekomen. Dit is uit mijn verleden ontstaan en uit ervaringen. 

Ik ben afgekeurd en mag niet meer werken. Ik ben ziek, geestelijk maar ook lichamelijk, al ga ik met dat laatste een stuk makkelijker om, hoe moeilijk en pijnlijk het ook kan zijn. Vroeger werd mijn geestelijke ziekte Manisch Depressief genoemd, tegenwoordig Bipolair, en ik heb type 1, dat is de zwaarste soort van mijn ziekte. Hierbij heb ik ook nog PTSS, paniek en een angststoornis en heb ik pleinvrees ontwikkeld, dat laatste heb ik niet altijd last van, maar als het slecht met me gaat, dan absoluut. En hierop werd en word ik vaak beoordeeld, mensen willen niets met me te maken hebben of mogen me op voorhand al niet. En waarom? Ze lezen dingen op internet over de ziekte en nemen klakkeloos alles aan voor waarheid, zonder mij persoonlijk te vragen hoe het voor mij nou echt gaat en hoe ermee om te kunnen gaan.

Eeyore.jpg

Laten we eerlijk zijn, geen mens is gelijk, voor iedereen gaan dingen anders, zo ook bij bipolair. Zo ben ik ook talloze “vrienden” kwijt geraakt op momenten dat het zwaar ging met me, als ik een periode met een zware depressie doorging. Mensen wilden daar niets mee van doen hebben, er geen moeite voor doen om het te begrijpen of nog erger natuurlijk, proberen je te helpen. Er zijn mensen geweest die heel dichtbij stonden en mij niet wilden accepteren, omdat ik ziek ben. En dit vormt je in je leven. Want het leven gaat niet alleen over rozengeur en maneschijn en dat weet ik als geen ander. Maar ik ben er wel als iemand het moeilijk heeft en vind het dan ook erg moeilijk te bevatten dat dat andersom niet kan, want ineens hield ik maar weinig mensen over.

Depressief zijn is zwaar, het is een gevecht waar je voornamelijk alleen voor staat en alleen moet bevechten, maar het zou een heel stuk fijner zijn als mensen er op zijn minst begrip voor konden opbrengen in plaats van je erop neer te kijken of maar gelijk een mening te stellen als ze verzint het maar, of dingen zeggen als: “Zet dat knopje dan eens om.” Lieve mensen als ik die had, denk je dan niet dat ik die allang omgezet zou hebben?

Maar goed, onder andere dit hoofdstuk was juist voor mij zo belangrijk, Want ik merk dat door wat ik heb meegemaakt dat ik bijvoorbeeld doodsbang wordt hoe bijvoorbeeld Jeffrey zijn vrienden over mij kunnen gaan denken, als ik eens niet mee kan of als ik depressief ben en me terugtrek. Dit niet omdat ik ze niet mag, want dat doe ik juist wel, hij heeft enorme lieverds van vrienden. Maar omdat juist dat terugtrekken mij kan helpen alles op een rijtje te zetten weer en tot rust te komen, zonder al die triggers die het juist kunnen verergeren. Dit hoofdstuk geeft daarin adviezen, door niet gelijk jezelf nog verder in dat zwarte gat te trekken door er bijna vanuit te gaan dat mensen toch wel weer hetzelfde zullen reageren als hiervoor mensen hebben gedaan. Maar ook inzichten als dat het niet aan jezelf ligt, maar dat het veel meer zegt over de mensen die zomaar oordelen over je.

Houden van dingen die niet perfect zijn 3.jpg

“Als iemand die jou nog nooit heeft ontmoet van alles over je verteld, en razendsnel observaties uit zijn mouw schudt, is het duidelijk wat er gebeurt: hij projecteert alleen maar. -blz. 137-

Dit boek was voor mij dus ook een eyeopener en dat vond ik echt heel erg fijn. Natuurlijk zal ik altijd momenten houden dat die angst de kop weer opsteekt. Zo afgelopen weekend namelijk nog. Maar toen kreeg ik zo’n onwijs lief appje van een goede vriendin van Jeffrey met zo’n lieve, warme tekst erin, waardoor dat ene lichtpuntje van hoop en vertrouwen in de mensheid zich weer heeft laten opbloeien. Want ja, ik zit weer in een depressie, nog niet intens zwaar en ik hoop ook dat dat niet zover komt, maar zwaar genoeg om me behoorlijk rot te voelen. En dat het zwaarder wordt, hou ik altijd rekening mee, want het zou kunnen. Die kans bestaat altijd, maar door de liefde en het begrip van mensen als Jeffrey, mijn vrienden en de zijne zal ik het een stuk beter aankunnen. En met boeken als deze, blijf je handvatten krijgen die je soms even zo hard nodig kan hebben en je kunnen helpen om verder te gaan 🙂 

“We dragen allemaal geheimen in ons hart die we niet gemakkelijk met anderen kunnen delen.
Het kunnen geheimen zijn over ziekte, geld, seksualiteit, relaties of familie. Ze kunnen een diep gevoel van minderwaardigheid, schaamte, angst of schuld oproepen.
Maar door het gewicht van die geheimen worden we nederiger en leren we beter te begrijpen.
Beoordeel mensen niet op hoe ze lijken te zijn, want ze kampen misschien met moeilijkheden die niemand kan zien.” -blz.23- 

Dit boek kan ik zeker ten volle aanraden, het biedt troost als je troost nodig hebt ( al gaat er natuurlijk niets boven een vriendelijk woord of een knuffel van dierbaren, je diertjes of je geliefde ), het moedigt je bijvoorbeeld aan om dingen te gaan doen die je altijd al wilde en het brengt je wijsheid en kracht. Haemin Sunim laat zien waarom het zo belangrijk is om liefdevol en mild te zijn naar jezelf en voor anderen. Respect te tonen maar ook hoe te ontvangen. Vriendelijker zijn naar jezelf helpt je ook om vriendelijker te zijn naar anderen op deze wereld. Hij probeert je handvatten te geven om weer meer zelfvertrouwen te krijgen en om eens echt bezig te gaan met wat jou als persoon nou echt gelukkig maakt.

Dit boek kan je helpen om beter naar jezelf te kijken en naar anderen, het kan je helpen te leren hoe je van jezelf en anderen kan houden zonder dat daarbij perfectie komt kijken, want laten we eerlijk wezen, niemand is perfect, maar absoluut uniek in zijn of haar eigen zijn! Het leert je compassie te hebben voor jezelf, maar ook voor anderen. Ik geef toe ik stond eerst ook twijfelachtig tegenover dit boek, ik ben normaal niet van de zelfhulp boeken, maar dit boek komt ook totaal niet zo over en er worden ook geen verplichtingen in gegeven. Gewoon wijsheden die je zou kunnen toepassen in je eigen leven, niets moet, je mag. En misschien helpt het je, misschien ook niet. Ik weet dat ik er absoluut iets aan heb gehad. Ik ben omdat ik ziek ben nooit een zwak schaap geweest, ondanks dat mensen dat vaak genoeg zeiden. Ik ben er juist sterker door geworden en heb mezelf er juist heel erg goed door leren kennen. Natuurlijk is dat niet de leukste weg om te volgen, maar ik ben wel van mening dat je door te kijken naar je verleden ervan kan leren en je jezelf ook sterker kunt maken, al kun je het niet ontvluchten. Maar je kunt leren hoe jij ook echt jezelf mag zijn en van jezelf mag houden. En ik durf te zeggen dat dit boek absoluut mensen hierbij kan helpen. En natuurlijk gaat dat niet zonder slag of stoot, zo is het leven nou eenmaal. Maar soms is juist het lezen of horen hoe het een ander is vergaan of de adviezen opvolgen waarbij jij een goed gevoel krijgt, net dat ene kleine stapje wat je nodig had om weer wat verder te komen 🙂 Ik raad dit boek dan ook zeer zeker aan om eens te gaan lezen. Want het hoeft niet rot met je te gaan om toch dit boek met open armen te kunnen ontvangen en er toch iets aan te hebben. Of geef het cadeau aan iemand van wie je houdt. Ik ben in ieder geval heel erg dankbaar dat dit boek bestaat en dat Uitgeverij Boekerij het heeft laten vertalen en uitgebracht in ons land, maar ook onwijs dankbaar dat Jeffrey me zover heeft gekregen met zijn enthousiasme en liefde en steun dat ik het ben gaan lezen. 

En dan moet ik echt even deze tekst ook met jullie mede boeken liefhebbers delen, want kom op, dit is toch gewoon een geweldige tekst! 😀

“Als ik een boek zie dat ik wil lezen, koop ik het gewoon.
Ik hoef het niet meteen te lezen; als het maar op mijn boekenplank staat doe ik dat vanzelf.
Ook al is het een boek dat je beter als deurstopper zou kunnen gebruiken of een ingewikkeld filosofisch werk, er komt een moment waarop ik ervan zal kunnen genieten.” -Haemin Sunim. blz. 265-

Dit boek krijgt van mij dan ook…

Rating:  🌟🌟🌟🌟🌟 sterren

Happy Reading!!!

Liefs,

Bren

“De liefde heeft geen andere reden nodig dan de liefde zelf.” blz.67-

Review: Hersenhack — Margriet Sitskoorn

Genre:                     Non-Fictie / Psychologie
Uitgever:                 Uitgeverij Prometheus
ISBN:                       978 90 446 3912 4
Uitvoering:            Paperback
Aantal pagina’s:    222
Uitgave:                  April 2019

Ik hou van non-fictie boeken en ben altijd op zoek naar manieren om iets nieuws te leren. Toen we op familieweekend waren in Eerbeek kwamen we in de lokale boekenwinkel dit boek tegen en het trok mij direct aan na het lezen van de achterflap. Op de voorkant staat groot “Update je brein” en dat is natuurlijk wel een klein beetje een belofte die dan gedaan wordt. Is na het lezen van dit boek mijn brein ook echt geüpdatet?

Afbeeldingsresultaat voor hersenhack

Lees verder

Review: Rebelse Katten — Kimberlie Hamilton

Genre:                       Heldenverhalen en Kattenmythen

Uitgever:                   Van Goor

ISBN:                          9789000366798

Uitvoering:               Hardcover

Aantal pagina’s:       157

Uitgave:                     Mei 2019

Met dank aan Uitgeverij Van Goor en Leesclub de Perfecte Buren voor het beschikbaar stellen van het recensie-exemplaar.

Dit prachtig geïllustreerde boek vertelt de geschiedenis over katten vanuit de gehele wereldgeschiedenis van 7500 V.C tot aan 2018. Elke kattenliefhebber weet natuurlijk dat hun kat geweldig is en dat ze een avontuurlijk leventje leiden, hoewel ze ook vaak gezellig op de bank komen liggen, maar hey, slapen is uiteraard ook belangrijk voor onze trouwe metgezellen.

katten.jpg

Lees verder

Review: Sapiens — Yuval Noah Harari

Genre:                         Non-Fictie, Geschiedenis, Filosofie, Psychologie

Uitgeverij:                  Uitgeverij Thomas Rap

ISBN:                           978-94-004-0793-0

Uitvoering:                Paperback

Aantal pagina’s:       462

Uitgave:                     December 2018 (32e druk)

Over dit boek had ik al een hoop gehoord en toen Bren en ik de laatste keer bij boekhandel Haasbeek in Alphen a/d Rijn waren heb ik dit boek van haar gekregen. Zodra ik klaar was met mijn vorige non-fictie boek ging ik direct hierin aan de slag, want ik was te nieuwsgierig naar dit boek. 😀

Sapiens 2.jpg

Lees verder

Drie Non-Fictie Must-reads (volgens Jeffrey)

Sinds ik mijn liefde voor lezen weer terug heb gevonden enkele jaren geleden ben ik ook flink non-fictie gaan lezen. Op een of andere manier raas ik een stuk sneller door dit soort boeken heen dan fictie. Waarschijnlijk omdat ik een echte wetenschapsfreak ben en minder problemen heb om theorieën in me op te nemen, dan een verhaal te visualiseren. Al gaat dat laatste me ook steeds beter af, omdat ik meer lees. Maar goed, non-fictie, daar gaat het over in dit artikel! Het is een van mijn favoriete genres, ik ben gek op nieuwe dingen leren, inzichten krijgen die ik nog niet had en mijn leven verrijken met wijsheid en kennis. Van filosofische werken tot wetenschapsboeken tot biografieën, ik hou van non-fictie! In dit artikel wil ik jullie dan ook drie tips geven voor goede non-fictie boeken waar ik enorm van heb genoten. Uiteraard gaan er meer tips in de toekomst volgen! 😉

Lees verder

Jeffrey’s TBR update Juli 2019

Begin dit jaar had ik mezelf voorgenomen om twintig boeken te gaan lezen. Momenteel staat de teller op dertien gelezen boeken! Dat is dus al een stukje meer dan ik had verwacht! Het zou natuurlijk top zijn als ik gemiddeld per twee weken een boek uitlees. Bren heeft me flink aangestoken met het leesvirus, dus we zitten vaak gezellig samen te lezen als het even uitkomt!

Reading Challenge Goodreads 2019.PNG

Hij gaat lekker tot nu toe! 🙂

Aangezien er altijd flink wat boeken zijn die ik wil lezen, maar mijn tijd beperkt is, kies ik er meestal vijf uit die ik de komende periode wil lezen. Op die manier motiveer ik mezelf altijd om verder te lezen, omdat er ook nog zoveel andere leuke boeken op die TBR stapel liggen!

Lees verder