#2020Goals

Een gloednieuw jaar is aangebroken en dat betekent dat ik druk bezig ben geweest met doelen voor dit jaar! Elke eerste week van het jaar ga ik even goed ervoor zitten en kijk ik terug op het afgelopen jaar en mijn doelstellingen. Het zijn persoonlijke doelen waar ik graag aan wil werken. De meeste hebben te maken met schrijven, maar ook met persoonlijke ontwikkeling en groei, of juist letterlijk het tegenovergestelde van groei 😉

Dus, wat zijn mijn doelen voor dit jaar? Hier zijn ze!

Ik stel mezelf elk jaar 10 doelen. Dat lijkt misschien veel, maar eigenlijk heb ik ze nog nooit allemaal niet gehaald. Het is namelijk belangrijk dat je haalbare doelen stelt. Meer daarover in een artikel later deze week!

Lees verder

Laten we het eens hebben over: Depressie

Bren en ik hebben het er de laatste tijd vaak over gehad dat we The Book Dragon’s Nook willen gebruiken voor meer dan alleen maar boeken. En aangezien ik nog wel eens in de pen klim om lastige onderwerpen aan te snijden, dacht ik: “Laat ik eens een artikel van mijn eigen blog vertalen voor TBDN.” Deze column gaat over een onderwerp waar veel mensen mee te maken hebben; depressie. Volgens The World Health Organization kampt zo’n 7% van de wereldbevolking met depressie en is dat aantal groeiende. Deze cijfers komen uit 2015. Het is dus zeer waarschijnlijk dat je iemand kent, of zelfs bent, die met depressie kampt. Vandaag wil ik graag wat dingen uitleggen over depressie, in de hoop dat er meer begrip voor komt en vooral ook dat mensen hopelijk wat meer snappen hoe iemand die het heeft het ervaart en misschien nog wel belangrijker; wat je kunt doen voor iemand die lijdt aan depressie. Hieronder volgt een stel misverstanden over depressie.

depressie

Lees verder

Vergelijken & Verbleken

Vorige week had ik een gesprekje met Bren over hoeveel boeken ik dit jaar had gelezen en dat ik ondertussen al op mijn 27e boek van dit jaar zat. Dat betekent dat mijn gemiddelde op ongeveer een boek per twee weken ligt. Daarop zei Bren dat zij nu op boek nummer 95 zit voor dit jaar! Ik dacht, “Wow, dat is zo veel meer dan wat ik heb gelezen!” en natuurlijk, dat is ook gewoon zo, maar ik vergat voor het gemak dat Bren recensent is en dat we onze tijd totaal verschillend indelen. Hierdoor werd ik er ook weer eens aan herinnerd dat het eigenlijk helemaal niet goed is om jezelf te veel met anderen te vergelijken. Dat probeer ik in de regel ook niet te doen, omdat meestal als je dat doet, je bedrogen uitkomt en je jezelf vaak alleen maar slecht gaat voelen.

Quote 1

Waarom jezelf vergelijken met iemand anders (bijna) altijd een slecht idee is

Ik zal niet beweren dat het altijd slecht is om jezelf met iemand anders te vergelijken, maar meestal als we het doen, komt het voort uit een minderwaardigheidsgevoel. Het gevoel dat we niet genoeg zijn en dat anderen iets hebben wat wij niet hebben. Dat laatste is ook vaak het geval. Het moment dat je dat realiseert, is het moment dat je kunt stoppen met jezelf te vergelijken met anderen.

Zelf ben ik iemand die vaak te veel nadenkt en alles analyseert. Dat kan enorm vermoeiend zijn en altijd als ik mijzelf vergelijk met iemand anders dan voel ik me slechter dan voordat ik dat deed. Maar als je er genoeg over nadenkt, wat ik natuurlijk uren heb gedaan, dan kom je uiteindelijk tot de conclusie dat het niks uitmaakt. Ik denk dat we bij vergelijkingen echter wel onderscheid moeten maken in twee zaken; bezittingen en persoonlijke kenmerken.

Lees verder

Duo Review: Shinrin-Yoku — Fransesc Mirales & Héctor Garcia

Genre:                           Non-Fictie, Filosofie

Uitgever:                      Boekerij

ISBN:                             978-90-225-8479-8

Uitvoering:                  Hardcover

Aantal pagina’s:          187

Uitgave:                        2018

Wij houden ontzettend van boswandelingen en na het lezen van de achterflap van dit boek wisten we dat we hem allebei wilden gaan lezen. Bren was eerst aan de beurt, daarna heeft Jeffrey hem gelezen. Een van de redenen waarom we ook dit boek wilden lezen, was dat het onderdeel uitmaakt van een reeks boeken met Japanse filosofieën. Het eerste boek Ikigai las Jeffrey eerder dit jaar en was op zich wel een leuk boek, maar het miste aardig wat onderbouwing en daardoor vond hij het uiteindelijk wel een leuk boek, maar geen uitspringer. Toch sprak dit boek ons wel direct aan, vooral Bren, die graag wilde weten hoe ze dan beter kon slapen en minder stress kon ervaren. Want op de kaft van dit boek staat: ‘Het Japanse geheim voor beter slapen, minder stress en een gezond, gelukkig leven’.

Best een aardige belofte om te maken op de voorkant van een boek! Dus kan Shinrin-Yoku ons wel bekoren? Lees snel verder 🙂

9200000091613749

Lees verder

Review: Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt — Haemin Sunim

Genre:                             Filosofie / Zelfhulp
Uitgeverij:                      Uitgeverij Boekerij
ISBN:                              9789022581124
Uitvoering:                    Hardcover
Aantal pagina’s:           280
Uitgave:                         2017

In Juli las ik Haemin Sunim’s tweede boek: “Houden van dingen die niet perfect zijn” en ik vond het een heerlijk boek. Bren had hem ook gelezen en was er ook van onder de indruk. Wat ik echter niet wist was dat dat boek de tweede van Haemin Sunim was. Daar kwam ik pas tijdens het lezen achter. Daarom moest ik deze eerste natuurlijk ook lezen! Ik vond het in ieder geval fijn om te zien dat er aan de formule van de opbouw weinig anders was en ik had ook deze weer binnen no time uit. Het boek behandelt meerdere facetten van het leven en na een kort stukje introductie met een anekdote van Haemin Sunim kun je allerlei mooie quotes lezen over dat onderwerp die je kunnen helpen een stuk zelfreflectie te doen, of ze geven je bepaalde inzichten in verschillende zaken.

Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt kaft.jpg

Lees verder

Review: Het 6 minuten dagboek — Dominik Spenst (Het Theorie deel)

Ik ben dol op productiviteit boosters en toen ik ‘Het 6 minuten dagboek’ zag liggen in de winkel was ik direct verkocht. Het boek begint met een theoretische achtergrond met daarin uitleg en wetenschappelijke onderbouwing over het dagboek. Omdat het boek begint met een flinke introductie heb ik besloten om een review in twee delen te doen voor dit boek. Het theoretische deel en als ik over een half jaar klaar ben, het praktische deel. Zullen we maar eens beginnen?

Dominik Spenst is de bedenker van ‘Het 6 minuten dagboek’. Waar het om draait in dit dagboek is dat je elke dag zes minuten de tijd neemt om in het boek te schrijven. Drie minuten in de ochtend en drie minuten in de avond. Er staan ook elke week andere vragen in het boek die je kunt beantwoorden. Dit zijn vragen die je nieuwe inzichten moeten geven, of je bepaalde zaken van een ander gezichtspunt te bekijken. Ook zijn er maandelijkse trackers die je kunt gebruiken om bij te houden of je nieuwe gewoontes aanleert. Het duurt volgens het boek ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Kortom; trackers, vragen, allerlei dingen om even met jezelf bezig te zijn en je eigen ontwikkeling. Heerlijk! 🙂

20190924_211511

De theorie achter het zes minuten dagboek

Als een dagboek een introductie heeft van negenenzestig pagina’s dan weet je dat het niet zomaar een dagboek is. Je hoeft niet perse de complete introductie te lezen om van start te gaan, maar je snapt dan wel veel beter waarom je het doet. Alles wordt onderbouwd met behulp van psychologisch en wetenschappelijk onderzoek en dat is echt een verademing! Ik vond zo’n grote introductie aanvankelijk wel wat imponerend, maar toen ik eenmaal las over de theorie werd ik alsmaar enthousiaster.

De start van je dag

Elke dag heb je een pagina in het dagboek waarin je twee rituelen volgt. Het ochtend- en avondritueel. Als je dag start, moet je deze drie dingen opschrijven:

  1. Noem 3 dingen waar je dankbaar voor bent
  2. Zo ga ik van vandaag een geweldige dag maken
  3. Positieve affirmatie

Volgens de theorie is het starten van je dag met het opschrijven van deze dingen een perfecte manier om jezelf een positieve mindset te krijgen voor de dag. Dankbaarheid bevordert je welzijn en door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, begin je al direct met iets positiefs. Er is een enorme hoeveelheid onderzoek gedaan op dit gebied en al deze drie dingen zijn ook wetenschappelijk onderzocht en hebben bewezen een positief effect te hebben op mensen.

Het einde van je dag

Op het einde  van de dag zijn er nog drie dingen die je moet opschrijven:

  1. Mijn goede daad van vandaag
  2. Wat ik aan mezelf kan verbeteren
  3. Leuke dingen die ik heb meegemaakt

Het laatste stukje van de dag ben je bezig met zelfreflectie. Ik hou hiervan, omdat het je wederom laat focussen op de positieve dingen die gebeurd zijn die dag. Als je je dag eindigt met iets positiefs, zou je ook een betere nachtrust moeten hebben (aldus de theorie van het boek).

20190930_190202.jpg

Wekelijkse en maandelijkse dingen

Naast de dagelijkse items zijn er ook nog een aantal zaken die wekelijks en maandelijks terugkeren in dit dagboek. Deze items zijn bedoeld om je inzicht te geven in jezelf en je psyche. Maandelijkse “trackers” kun je gebruiken om je persoonlijke geluk te beoordelen op verschillende gebieden, zoals werk, vrienden, familie, gezondheid, etc. Ook kun je bijhouden of je netjes elke dag bezig bent geweest met een nieuwe gewoonte aan te meten. Je kunt dan elke dag dat je dit gedaan hebt een kruisje zetten. Hierdoor ben je veel bewuster van je voortgang als je een nieuwe goede gewoonte wilt kweken!

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik ben klaar voor de start!

Wat ik enorm waardeer aan ‘Het 6 minuten dagboek’ is dat het niet is gebaseerd op pseudowetenschappelijke theorieën die je een soort “Tjakkaa”-gevoel moeten geven en je het gevoel moeten geven dat alles mogelijk is, als je het maar hard genoeg wilt, zoals sommige zelfhulpboeken die ik gelezen heb. Alles is gebaseerd op degelijk onderzoek en het dagboek is een goede mix van filosofie en psychologie. De lijst me bronmateriaal dat gebruikt is om dit dagboek op te baseren is ook flink aan de lengte, helemaal voor een dagboek met ene introductie van negenenzestig pagina’s! Ik was in ieder geval onder de indruk.

Vandaag ben ik begonnen met mijn eerste dag schrijven in dit dagboek. Daarom wil ik over een half jaar nog een aparte review gaan schrijven over het praktijkdeel van dit dagboek. Even geduld dus nog aub voor een volledige review van dit boek 😉 Maar mocht je nu al enthousiast zijn door mijn review, dan kun je natuurlijk zelf ook een dagboek op de kop tikken en me vertellen hoe jouw ervaringen zijn!

Happy journaling!

Jeffrey

Review: Sapiens — Yuval Noah Harari

Genre:                         Non-Fictie, Geschiedenis, Filosofie, Psychologie

Uitgeverij:                  Uitgeverij Thomas Rap

ISBN:                           978-94-004-0793-0

Uitvoering:                Paperback

Aantal pagina’s:       462

Uitgave:                     December 2018 (32e druk)

Over dit boek had ik al een hoop gehoord en toen Bren en ik de laatste keer bij boekhandel Haasbeek in Alphen a/d Rijn waren heb ik dit boek van haar gekregen. Zodra ik klaar was met mijn vorige non-fictie boek ging ik direct hierin aan de slag, want ik was te nieuwsgierig naar dit boek. 😀

Sapiens 2.jpg

Lees verder