Review: Het 6 minuten dagboek — Dominik Spenst (Het Theorie deel)

Ik ben dol op productiviteit boosters en toen ik ‘Het 6 minuten dagboek’ zag liggen in de winkel was ik direct verkocht. Het boek begint met een theoretische achtergrond met daarin uitleg en wetenschappelijke onderbouwing over het dagboek. Omdat het boek begint met een flinke introductie heb ik besloten om een review in twee delen te doen voor dit boek. Het theoretische deel en als ik over een half jaar klaar ben, het praktische deel. Zullen we maar eens beginnen?

Dominik Spenst is de bedenker van ‘Het 6 minuten dagboek’. Waar het om draait in dit dagboek is dat je elke dag zes minuten de tijd neemt om in het boek te schrijven. Drie minuten in de ochtend en drie minuten in de avond. Er staan ook elke week andere vragen in het boek die je kunt beantwoorden. Dit zijn vragen die je nieuwe inzichten moeten geven, of je bepaalde zaken van een ander gezichtspunt te bekijken. Ook zijn er maandelijkse trackers die je kunt gebruiken om bij te houden of je nieuwe gewoontes aanleert. Het duurt volgens het boek ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Kortom; trackers, vragen, allerlei dingen om even met jezelf bezig te zijn en je eigen ontwikkeling. Heerlijk! 🙂

20190924_211511

De theorie achter het zes minuten dagboek

Als een dagboek een introductie heeft van negenenzestig pagina’s dan weet je dat het niet zomaar een dagboek is. Je hoeft niet perse de complete introductie te lezen om van start te gaan, maar je snapt dan wel veel beter waarom je het doet. Alles wordt onderbouwd met behulp van psychologisch en wetenschappelijk onderzoek en dat is echt een verademing! Ik vond zo’n grote introductie aanvankelijk wel wat imponerend, maar toen ik eenmaal las over de theorie werd ik alsmaar enthousiaster.

De start van je dag

Elke dag heb je een pagina in het dagboek waarin je twee rituelen volgt. Het ochtend- en avondritueel. Als je dag start, moet je deze drie dingen opschrijven:

  1. Noem 3 dingen waar je dankbaar voor bent
  2. Zo ga ik van vandaag een geweldige dag maken
  3. Positieve affirmatie

Volgens de theorie is het starten van je dag met het opschrijven van deze dingen een perfecte manier om jezelf een positieve mindset te krijgen voor de dag. Dankbaarheid bevordert je welzijn en door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, begin je al direct met iets positiefs. Er is een enorme hoeveelheid onderzoek gedaan op dit gebied en al deze drie dingen zijn ook wetenschappelijk onderzocht en hebben bewezen een positief effect te hebben op mensen.

Het einde van je dag

Op het einde  van de dag zijn er nog drie dingen die je moet opschrijven:

  1. Mijn goede daad van vandaag
  2. Wat ik aan mezelf kan verbeteren
  3. Leuke dingen die ik heb meegemaakt

Het laatste stukje van de dag ben je bezig met zelfreflectie. Ik hou hiervan, omdat het je wederom laat focussen op de positieve dingen die gebeurd zijn die dag. Als je je dag eindigt met iets positiefs, zou je ook een betere nachtrust moeten hebben (aldus de theorie van het boek).

20190930_190202.jpg

Wekelijkse en maandelijkse dingen

Naast de dagelijkse items zijn er ook nog een aantal zaken die wekelijks en maandelijks terugkeren in dit dagboek. Deze items zijn bedoeld om je inzicht te geven in jezelf en je psyche. Maandelijkse “trackers” kun je gebruiken om je persoonlijke geluk te beoordelen op verschillende gebieden, zoals werk, vrienden, familie, gezondheid, etc. Ook kun je bijhouden of je netjes elke dag bezig bent geweest met een nieuwe gewoonte aan te meten. Je kunt dan elke dag dat je dit gedaan hebt een kruisje zetten. Hierdoor ben je veel bewuster van je voortgang als je een nieuwe goede gewoonte wilt kweken!

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik ben klaar voor de start!

Wat ik enorm waardeer aan ‘Het 6 minuten dagboek’ is dat het niet is gebaseerd op pseudowetenschappelijke theorieën die je een soort “Tjakkaa”-gevoel moeten geven en je het gevoel moeten geven dat alles mogelijk is, als je het maar hard genoeg wilt, zoals sommige zelfhulpboeken die ik gelezen heb. Alles is gebaseerd op degelijk onderzoek en het dagboek is een goede mix van filosofie en psychologie. De lijst me bronmateriaal dat gebruikt is om dit dagboek op te baseren is ook flink aan de lengte, helemaal voor een dagboek met ene introductie van negenenzestig pagina’s! Ik was in ieder geval onder de indruk.

Vandaag ben ik begonnen met mijn eerste dag schrijven in dit dagboek. Daarom wil ik over een half jaar nog een aparte review gaan schrijven over het praktijkdeel van dit dagboek. Even geduld dus nog aub voor een volledige review van dit boek 😉 Maar mocht je nu al enthousiast zijn door mijn review, dan kun je natuurlijk zelf ook een dagboek op de kop tikken en me vertellen hoe jouw ervaringen zijn!

Happy journaling!

Jeffrey

2 gedachtes over “Review: Het 6 minuten dagboek — Dominik Spenst (Het Theorie deel)

  1. philipfontana zegt:

    Jeffrey, Ah, so THIS is the “diary” you picked up, Dominik Spenst’s “The 6 Minute Diary.” I think it’s good that the author provided the theoretical background with research, philosophy and psychology behind his approach. It is obvious from the three questions at the start & end of each day that this method is uplifting & positive. Just from the questions no wonder I struggle in life due to my focus on “getting things done” & not being positive, reaching out beyond myself. The weekly & monthly exercises should be eye-opening as well! What I liked very much is your statement, ” If the last thing about your entire day is positive, you’ll sleep better (according to theory).” –Best wishes with this seemingly small regimen which will really add up to quite an accomplishment with all the rest that fills your day & routine!!! –Another well-done “column,” Jeffrey! Phil

    Like

    • Jeffrey Debris zegt:

      Hi Phil! Thanks again for your wonderful comment as always 🙂 I’m now using the diary for over a week and I have to say, it really helps to create the right mindset for every single day! Doing this for half a year will probably have a good impact on how my days start and end. I’m positive that I’ll keep doing this for the time being. Make sure to check my full review in half a year, when I finish filling the diary! – Jeffrey

      Like

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s